د سهار څښلو ګټې

د سهار چلوونکي انفګرافیک ګټې

کله هم حیران شئ چې دا هغه خلک هڅوي څوک چې هره ورځ د سهار په درشل کې د خپلو کورونو څخه تیښته کوي او د دوی لپاره په ښه ډول تیریږي؟ سهارنی واک ؟ ښه ، دوی په روښانه ډول یو ښه شی ته ځي ځکه چې څیړنې ښیې چې پداسې حال کې چې د ورځې په هر وخت کې تمرین ستاسو د کارتیو تالونو ترلاسه کولو کې ګټور دی او د سهار وختي پمپ کول ستاسو دماغ او بدن ته ځینې اضافي ګټې وړاندې کوي. موږ تاسو ته د ټولو دلایلو درک کوو چې ولې تاسو باید خپله ساه بنده کړئ او د سهار خوځښت ته لاړشئ.





د شاملولو په اړه غوره برخه سهار ته خپله ورځنۍ ورځ ته ورځئ دا چې څومره په اسانۍ سره ترسره کیدی شي. د پیرودلو لپاره د ګران فټنس مرکز غړیتوب شتون نلري او ستاسو د مهالویش لوی لوی کمیسون ته اړتیا نلري دا ټول هغه څه دي چې تاسو یې د سهار په فضا کې پیل کولو لپاره اړوئ یو څه انګیرنه او د روزونکو ښه جوړه ده! نو ، ایا تاسو ټول چمتو یاست چې خپل ناڅاپي روانې وتړئ او په کې ګډون وکړئ د سهار چلوونکی لوا




.. د سهار څښلو ګټې
دوه. د سهار چلې د ژوندانه ناروغۍ مخنیوی کوي
.. مارنینګ واک د بورې کچه د کنټرول لاندې ساتي
څلور. د سهار چلو وهل د بدن غوړ له منځه وړي
.. د سهار چلېدل د ذهني هوساینې وده کوي
.. د سهار چلونه د زړه قوي کوي
.. د سهار لاره تاسو ته ښه ښکاري او احساس درکوي
.. د سهار له خوا پوښتنې

د سهار څښلو ګټې

د سهار له پښو ګټه

تاسو شاید استدلال وکړئ چې چلوونکی چل دی ، پرته لدې چې تاسو د ورځې کوم وخت غوره کوئ او تاسو به غلط نه اوسئ. په هرصورت ، د سهار واک سره به د کاردیو خوله کار کول خپل میټابولیزم پورته کړئ د ټولې ورځې لپاره او تاسو د انرژي احساس کوئ او د هرڅه اخیستلو لپاره چمتو اوسئ.

هم ، اخلي د سهار خوځیدو عادت اسانه دي ځکه چې دلته ستاسو له ورځني کار څخه د پام اړولو لپاره لږ مخنیوی شتون لري. مطالعات دا هم وايي چې د ماښام په پرتله د صبر کچه د ماښام په پرتله لوړه ده نو تاسو به وکولی شئ ځان ته ډیر فشار ورکړئ او ډیر کالوري وسوزوئ د سهار وختي خوړلو په پرتله د ورځې له نورو وختونو څخه.


لارښوونه: د هوا ککړتیا هم د سهار په ښکته خوا کې ده مخکې لدې چې د ټولو موټرو ترافیک زموږ ښارونه غوږونو ته راوباسي د تودوخې درجه په ټیټ اړخ کې ده ځکه چې سهار د بهر تمرین کولو لپاره خورا اسانه وخت دی.

د سهار چلې د ژوندانه ناروغۍ مخنیوی کوي

د سهار چکرونه د ژوند کولو ناروغۍ مخه نیسي




مطالعې ښودلې چې د سهار چلوونكي د ژوند د ناروغيو لکه ډايبېتېز ، تايرايډ ، لوړ فشار لوړولو په ناروغۍ د كمښت يا كمولو كې خورا ګټور دي. د دې ناروغیو ترکیب د لوړې کچې ټرای ګلیسریډز او د ټیټ کچې HDL کولیسټرول سره لامل کیږي میټابولیک سنډروم کوم چې د زړه ناروغي ته مخه کوي.

لارښوونه: ماهرین وايي چې یوازې درې ساعتو کې بوختیا د ایربیک تمرین خوښول سهار په اونۍ کې حرکت ستاسو د میتابولیک سنډوم ترلاسه کولو امکانات 50 سلنه کموي.

مارنینګ واک د بورې کچه د کنټرول لاندې ساتي

د سهار چلېدل د بورې کچه تر کنټرول لاندې ساتي


د د شکرو ډایپایټ 2 په هند کې د وبا ناروغیو کچې ته رسیدلي دي. په لانټیسټ ډایبایټس او اندوکرینولوژی ژورنال کې خپره شوې یوه وروستي مطالعه وايي چې نږدې 209 ملیونه هنديان به تر 2030 پورې د ټایپ 2 ذیابیطس اخته وي. که تاسو د شکر ناروغۍ سره مخ شئ ، نو تاسو کولی شئ هره ورځ د 30 دقیقو واکونو سره د کنټرول لاندې د بورې لوړ پوړ ترلاسه کړئ.

تګ کول له حجرو سره مرسته کوي چې د وینې جریان کې ګلوکوز په ډیر موثره توګه وکاروي. د شکری ناروغي هم کولی شي د یو چا وزن لږترلږه 10 سلنه کمولو سره کنټرول شي او دلته هم د کالوری سوځونکی سهار قدمونه یوه لویه مرسته ده.



انګلیسي د مینې کیسه فلمونه


لارښوونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپی کیدو څخه مخنیوي لپاره د چلولو بوټانو جوړه جوړه کړئ.

د سهار چلو وهل د بدن غوړ له منځه وړي

د سهار چلېدل د بدن غوړ له منځه وړي


د سهار واټونه ممکن د تمرین خورا اسانه ب likeه په څیر بریښي کله چې تاسو دا د جم روټینز یا ډیر کار کولو کار کولو سره پرتله کوئ. په هرصورت ، مطالعې ښودلې چې دا د سهار قدم وهل خورا مؤثر دي کله چې دا د غوړ سوځولو ته راځي. په حقیقت کې ، د ټیټ شدت کارتیو لکه چل کول د غوړ څخه 60 سلنه کالوری سوځي.

پداسې حال کې چې د لوړ شدت تمرینونه ممکن تاسو ته درکړي ښه غوړ له لاسه ورکول پایلې په ټولیز ډول ، د سهار چلول کولی شي ستاسو د زړه درجه لوړولو او تاسو ته د زړه پورې کارډیو ورزش په ورکولو سره تاسو ته ب shapeه کولو کې مرسته وکړي.


لارښوونه: د سهار حرکتونه ستاسو د ټیټ بدن عضلاتو لکه د پښو عضلات او ګلوټس ټون کولو لپاره عالي دي. دا کولی شي ستاسو اصلي هم سخت کړي که تاسو یو ساتئ ښه بدوالی د ګرځېدو پر مهال.

د سهار چلېدل د ذهني هوساینې وده کوي

د سهار لاره د رواني هوساینې وده کوي


د ورځې په پیل کې د یو څه تمرین د ترلاسه کولو لپاره عالي لاره سربیره ، د سهار واټونه تاسو ته هم د خوښۍ احساس درکوي او د پاتې ورځې لپاره مثبت ټون ترتیب کړئ. دلته یو شمیر لارې شتون لري د سهار له خوا تګ ستاسو ذهني هوساینه وده کوي .

د پیل کونکو لپاره ، تیز تمرین د انډورفینونه خوشی کوي - خوشحاله هورمونونه چې تاسو ته د انرژي رش ته وده ورکوي یو مزاج درکوي د پاتې ورځو لپاره تاسو راټیټوي ، او مطالعې ښودلې چې په تیزۍ سره قدم وهل له نیم ساعت څخه تر یوې ساعت پورې د فشار لاندې کسانو کې د پام وړ مثبت اغیزه لري. چل کول کولی شي ستاسو حافظه خوندي وساتي او ستاسو ادراکي مهارتونه وده وکړي.

دماغ ته د اکسیجن او وینې جریان کله چې تاسو پرمخ ځئ ستاسو دماغ مغذي کوي او د دماغ فعالیت ښه کوي. په حقیقت کې ، تر هغه ځایه چې د مغز فعالیت تړاو لري ، قدم وهل ډیرې مهمې ګټې لري د 60 کالو څخه پورته عمر لرونکي خلکو لپاره ، د عمر پورې اړوند حافظې ضایعات او تخریب مخه نیسي.

لارښوونه: خپل ملګري ته د راپیدا کولو له لارې د سهار تګ ښه تجربه کړئ. ځینې ​​خبرو اترو ته ورشئ پداسې حال کې چې تاسو هدف لرئ یوځای خپل فټنس اهدافو ته ورسیږئ.

د سهار چلونه د زړه قوي کوي

د سهار قدم وهل زړه قوي کوي


د سهار له خوا په منظمه توګه تګ لپاره د زړه ستونزې خلاص کړئ. د امریکا زړه ټولنې په وینا ، تاسو کولی شئ د زړه ناروغۍ خطر کم کړئ او د تیز قدم په پښو دریدل هره ورځ د 30 دقیقو لپاره. بس همدا دی چې ورته اړتیا ده د وینی فشار ټیټ ، د ټرای ګلیسریډ کچه او زیان لرونکي LDL کولیسټرول کم کړئ. په حقیقت کې ، دا زرین نیم ساعت د سهار تمرین په اونۍ کې څلور یا پنځه ځله کولی شي تاسو د رنځونو څخه هم خوندي وساتي ، د جنوبي کارولینا پوهنتون پوهنتون راپور وايي.


لارښوونه: که تاسو دباندې تګ یوه لاره غوره کړئ چې پرمخ تلل اسانه او راحته وي. د مات شوي پښو او پوټولونو سړکونو څخه مخنیوی وکړئ.

د سهار لاره تاسو ته ښه ښکاري او احساس درکوي

د سهار لاره تاسو ته ښه ښکاري او احساس درکوي


د سهار وختي منظم تګ ستاسو د عمومي روغتیا پیرامیټرو ښه کولو لپاره او د پایلې په توګه ، تاسو شاید ځان ومومئ چې تاسو د هغه څخه لږ میډیا پوپ کړئ. په حقیقت کې ، ماهرین وايي چې د سهار له منظمې ساعته تګ څخه ممکن تاسو تر یو کال پورې اوږد ژوند وکړئ. چلول د وینې جریان ښه کوي او په بدن کې د اکسیجن تحویل او دا د غوره معافیت لامل کیږي.


لارښوونه: د عمومي روغتیا ښه والي سربیره ، د سهار چلولو ستاسو د ورځني مهالویش یوه برخه جوړول به تاسو ته د ښکلا ښکلې ګټې هم درکړي. دا د عمر ورکولو پروسې سستوي ستاسو پوټکي ته صحي وړانګې ورکوي چې د وینې جریان ښه والي لخوا اخیستل شوی او د ویښتو کیفیت ښه کوي .

د سهار له خوا پوښتنې

په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې د سهار وختي واک لپاره فټ کړئ

پوښتنه: څومره وخت باید په سهار کې قدم وهم؟

ته ډاکټران وړاندیز کوي چې تاسو لږترلږه 30 دقیقو کې فټ کولو هڅه وکړئ د سهار له پلوه ښه لاره په یوه ورځ کې ، په اونۍ کې څلور څخه تر پنځه ځله. که تاسو ځان ته د دې اوږد مزل کولو توان نلرئ ، په پیل کې ، خپل ځان کوچني اهداف ورکړئ او د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره هڅه وکړئ چې وخت په تدریج سره زیات کړئ.

سهارنی واک د وزن له لاسه ورکولو لپاره

پوښتنه: ایا د سهار واک زما سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي؟

ته هو ، د سهار واکونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د وخت په جریان کې غوړ او کالوری سوځوي. پداسې حال کې چې دا ممکن د لوړې شدت تمرین څخه ډیر نه وي ، دا لاهم په اوږد مهال کې د وزن اندازه کې خورا توپیر رامینځته کوي.

د ویښتو راوتلو کمولو طبیعي لارې

سهار د شکرې ناروغۍ کنټرولولو لپاره ورځي

پوښتنه: ایا د سهار واک زما سره زما د شکری ناروغۍ کنټرول کې مرسته کوي؟

ته هو ، د سهار چلېدل په ټیټیدو کې خورا ګټور دي د بورې کچه او تاسو به ستاسو د بورې لوستلو کې ډیر ژر توپیر وګورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ لږترلږه 30 دقیقې لپاره حرکت وکړئ. د چلولو په اړه ترټولو غوره برخه دا ده چې تاسو کولی شئ دا فعالیت ژر تر ژره پیل کړئ کله چې تاسو د داسې کولو هوډ کړی ، نو تاسو په جم کې د غړیتوب کوم تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ.