د ځواک د غرمې ډوډۍ 7 ترکیبونه چې تاسو به د ساعتونو لپاره ډک وساتئ

ساعت ناوخته وهي او ستاسو معده دمخه ګریوان ده. مګر ستاسو د معمولي خندا ډیسک سلاد یا د تیرې شپې ګریسي چینایي پاتې شونو څخه غوره انتخابونه شتون لري. دلته: د ځواک د غرمې اوه ترکیبونه چې تاسو ته به د تیز ، خوښ او په عموم ډول د ژوند څخه راضي کیدو لپاره تیلو درکوي.



ځواک

1. د بشپړ غنمو پیټا + ټوټه شوې ترکیه سینه + م appleه + د وزو پنیر

د پیټا سره پیل کړئ ، کوم چې په کالوري او غوړ کې کم دی مګر په فایبر کې لوړ دی. دا د ډیلي - کاونټر توکو پرځای د روسټ فيل مرغ سره ډک کړئ ترڅو د دې ټولو غیر ضروري سوډیم څخه مخنیوی وشي.



اړوند ویډیوګانې

ځواک بریښنالیک 6

2. کیلي + کوینوا + فیټا پنیر + ایوکوډو

د پروټین ، فایبر او صحي غوړو سره بسته شوي ، دا څلور اجزا د ډکولو او خوښونکي سلاد کلي لري.

ځواک

3. د بشپړ غنمو ریپ + پالک + سور مرچ + هوموس

موږ کولی شو د مدیترانې رژیم سره ښکته شو. هیموس - د غیر مطمین غوړ ، پروټین او فایبرونو سره ډک - د کامل سینڈویچ ډکونکی دی. د اضافي ویټامینونو او مینرالونو لپاره لکه مرچ لکه تیاره او پا spinې شنه شامل کړئ.

اړوند: 5 د بریښنا ناشونې ترڅو خپل ورځ په سمه توګه پیل کړي

ځواک

4. خواږه کچالو + د چرګ سینه + ایوکاډو

یو دلیل شتون لري چې ولې خواږه کچالو د صحي شاوخوا سبزیجاتو څخه ګ areل کیږي - دا اساسا د غوړ څخه پاک دي پداسې حال کې چې لاهم د پوټاشیم ، کلسیم او ویټامین A او C لوړه ده ، په ورته وخت کې ، د پروټین ډکولو عالي لاره ده پرته د سنتر شوي غوړ مصرف کولو. یو څه ایوکاډو (صحي غوړ ، خلک) ټوټه کړئ او دا په جدي ډول رنګین پلیټ لپاره ټول په سلاد یا د حبوباتو کې وغورځوئ.



ځواک

5. مخلوط ګرین + د تونا کب + کینیلیني لوبیا + د اضافي کنو زیتون غوړ

ایا تاسو پوهیږئ چې د کنډو کڅوړو خدمت کول یوازې شاوخوا 100 کالوری لري؟ دا په سلاد یا سینڈویچ کې د سپینو لوبیا سره وخورئ (د فایبر ، اوسپنې او مګنیزیم سره ډک) او د EVVOOO یو څاڅکی. یم.

ځواک

6. دال + د چpeی + ګوبی + کری پاؤر

دا عالي سبزیجاتو ډوډۍ (دا په یوه څنډه کې وغورځوئ او په ټیپرویر کانټینر کې یې ټاس کړئ) د ټن ښه غذایی توکو سره ډک شوی. دال او مرغیو فایبر او پروټین لري ، پداسې حال کې چې د قهوه لرونکي سبزیجاتو ویټامین سي او پوټاشیم لوړ دي.

ځواک

7. د بشپړ غنمو پاستا + بروکولي + پائن مغز + پیرمسان

د غرمې لپاره د پاستا سره هیڅ غلط ندي ، هرڅومره چې تاسو دا په اعتدال کې وخورئ. د ټیټ کیلوری ، لوړ فایبر بروکولي او د پا wholeو مغز لرونکي ګلونو سره د ټوله غنمو نوډلس جام وخورئ ، کوم چې ډیری میوزینټریټریټ غوړ ، انټي آکسیډینټونه او اوسپنه لري.